hír

Gyakorláskor karcseppet kell viselnie, különösen a nehéz súlyú edzés során? Küzdött már valaha ezzel a problémával, fitnesz szerető barátokkal?

A csuklósérülés okai

A csuklócsukló valójában az egyik olyan ízület, amelyet könnyen megsérülhetnek az emberi testben. A kutatások kimutatták, hogy a fitnesz törzskárosodásainak 60% -a a csuklóban fordul elő. A csuklócsukló két alkar csonttal kezdődik, nevezetesen a Radius és az Ulna, és nyolc szabálytalan alakú csuklócsontból áll, amelyeket szakaszos ligamentumok borítanak. Együttműködésük felismeri a csuklócsukló rugalmas mozgását. Szinte minden cselekedetünket a csuklócsukló hatása alatt kell befejezni. De pontosan a csukló erős rugalmassága miatt, viszonylag véve, a stabilitás nem túl erős, és edzés közben könnyű megsérülni. Sőt, a csuklócsukló komplex szerkezetű, változatos mozgásokkal és túlzott nyomásgal rendelkezik, ami nagyobb valószínűséggel vezet a csuklóízület feszültségéhez és sérüléséhez.

A fitneszben a rossz testtartás, a nem megfelelő erőfeszítés, a nem megfelelő csuklóerő és egyéb okok a csuklófájdalomhoz és akár a csukló sérüléséhez vezethetnek. Például, amikor elkapunk, a hátsó carpal izmokra és az inakra elsősorban az erő koordinálásához és az erők kifejezéséhez szükségesek. Ha a súlyzó súlya túl nehéz, és a csuklócsukló előremeneti kiterjesztése és a könyökízület előrehaladása nem tudja elérni a súlyzó súlya által megkövetelt erőt, könnyű megrongálni a csuklóját. Súlyos esetekben károsíthatja a csuklót és a környező izomszövetet, inak és csontok. Ezért javasoljuk, hogy gyakoroljon csuklóvédőket, különösen a nehéz edzés során. Ebben az időben a csukló hatalmas terhelést fog viselni, és a csuklóőr rögzített támogatást nyújthat nekünk, elősegítheti a stabilitást, megelőzheti és csökkentheti a csukló sérülésének kockázatát.

Ezen túlmenően, ha a fitnesz folyamat során a csuklóban kellemetlenség merül fel, akkor nem javasoljuk, hogy folytatjuk az edzést, és azonnal meg kell állítanunk a fitneszt. A helyzet komoly, és időben kell kórházba mennie.

Hogyan lehet megelőzni a csukló sérülését

A csukló sérüléseinek megelőzése és csökkentése érdekében mit tehetünk?

1.
Az első dolog, hogy erősítse a csuklóerő edzését és erősítse a csukló erejét. Ez nemcsak megakadályozhatja a sport sérüléseket, hanem hozzájárulhat a fitnesz edzéshez is.

2. Melegítse fel és nyújtsa jól
Sok esetben a csukló sérülése a fitnesz során a nem megfelelő bemelegedésnek köszönhető. A fitnesz előtt felmelegedhet, javíthatja az ízületi rugalmasságot, és segíthet csökkenteni és megakadályozni az ízületi sérüléseket. A fitnesz után pihenjünk és nyújtsunk is, ami segíthet nekünk hatékonyan enyhíteni a fáradtságot, segíthet a testünk gyógyulásában, és elkerülheti vagy csökkentheti a törzs előfordulását. Ugyanakkor el kell kerülnünk a túlzott testmozgást vagy a túlzott intenzitást, ésszerűen el kell rendeznünk a testmozgás gyakoriságát, és nem terheljük a csuklóját.

3. Mestere a helyes edzési testtartást
A csukló és a helytelen feszültségszög túlzott függőleges nyomása a csukló sérülésének fő okai a fitnesz során, amely általában a helytelen edzés testtartása miatt fordul elő. Ezért fontos elsajátítani a helyes edzési testtartást. A képzett barátoknak, különösen a kezdőknek, az edzők irányítása alatt fitnesz edzést kell végezniük. Ezenkívül figyeljen a lépésről lépésre történő képzésre, ne növelje az összeget, tegyen meg mindent, amit tud, a sérülések elkerülése érdekében.

4. Viseljen védőfelszerelést
Végül, amint azt fentebb említettük, az edzés során védőeszközöket viselhet, különösen a nehéz súlyú edzés során, ami elősegítheti a csukló stabilitását és csökkentheti a sérülések kockázatát. A csukló tartó -erősítő sáv dupla kötszerekkel történő használatával beállíthatja a feszültséget, támogathatja a csuklócsuklót és csökkentheti a túlzott vagy nem megfelelő terhelést. Megvan a barátaid, akik szeretik a fitneszt? Vigyázzon a védelemre és védje meg magát.