A futás az egyik leggyakrabban használt fizikai gyakorlat. Mindenki elsajátíthatja a futás sebességét, távolságát és útvonalát a saját helyzetük szerint.
A futásnak számos előnye van: lefogyni és formázni, örökre fenntartani a fiatalokat, javítani a kardiopulmonalis funkciót és javítani az alvásminőséget. Természetesen a nem megfelelő futásnak vannak bizonyos hátrányai is. Az ismétlődő sportok sérüléseket okoznak, és a boka vagy a térd gyakran az első áldozatok.
Manapság sok ember szívesen fut a futópadon, ami könnyen térd kopásához vezethet. A „futó térd” azt jelenti, hogy a futás folyamatában, a láb és a talaj közötti ismételt érintkezés miatt, a térdízületnek nemcsak a súlynyomásnak kell viselnie, hanem a talajból származó ütést is. Ha az előkészítés nem elegendő, akkor könnyű a térd sportkárosodását okozhatja.
Vannak, akik nem sokat gyakorolnak szokásos időkben. Hétvégén elkezdenek futni egy szeszélyben, amely szintén könnyű sportkárosodást okozhat, amelyet klinikailag „hétvégi sportoló betegségnek” neveznek. Futás közben a térdét a combtól a derékig az eredeti helyzetbe kell emelni. A túl hosszú lépés könnyen károsítja a szalagot.
A futásnak személyenként is változhat. Az idősebb embereknek olyan sportokat kell választaniuk, akiknek kevés antagonizmus és intenzitás, például séta, a futás helyettesítése érdekében. Futás előtt feltétlenül melegítse fel és viseljen néhány védő intézkedést, példáultérdpárnákéscsuklópadok- Miután edzés közben kényelmetlenül érezte magát, azonnal abba kell hagynia a testmozgást. Nyilvánvaló sérülés esetén próbáljon meg egy rögzített pozíciót tartani, hideg kompressziót és egyéb intézkedéseket tegyen a sürgősségi kezelésre, és időben keressen orvosi kezelést.
A postai idő: február 10-2023
